对于刚开始运动的人来说，应该了解运动的类型，因为每种运动都可以帮助您解决不同的问题。了解了运动的形式才能正确安排锻炼程序和计划，以便获得更好的效果。
根据身体的氧气消耗量进行锻炼可分为：
- (Cardio Exercise)或(Aerobic Exercise)的有氧运动类：
是一种专注于燃烧脂肪的运动，并可以持续长时间连续进行并且使用氧气的运动形式，例如跑步，快走，骑自行车，游泳，跳舞等。
对于想减肥的人来说，这种运动十分合适。应该在每周至少3-4天进行操作，一次进行不低于约30分钟，因为从第25分钟起身体就会开始燃烧脂肪。
2.无氧运动(Anaerobic Exercise)：
这种运动不专注于心脏的能量代谢，因为它不使用氧气的形式，因此会在短时间内消耗大量能量，例如跑步，举重等。
减肥的人也应该同时进行有氧运动和有氧运动。最合适的是举重，因为它可以帮助身体收紧并增加肌肉质量，并且这种肌肉还有助于燃烧能量
根据肌肉骨骼系统的功能进行锻炼的划分。
1.等距锻炼或静态锻炼（Isometric Exercise 或Static Exercise)：
这是一种肌肉收缩和收缩但肌肉长度不变的运动。不建议有心脏或压力问题的人使用这种运动，因为会使病情恶化。但很适合没有时间去健身房或上班族或想锻炼自己的肌肉的人。仅需大力挤压默默东西，例如推墙壁，推门框或试图抬起自己坐着的椅子就算是一种等距锻炼了。
2.等渗运动(Isotonic Exercise)：
通过肌肉收缩或放松抵抗的运动，这意味着关节或四肢正在运动，分为以下两种类型：
2.1 Eccentric
是其中肌肉会收缩，并肌肉的长度增加的一种运动。例如，将重量从身体上移开，将身体抬高的同时卧撑等。
2.2 Concentric
这是其中的肌肉类型会收缩，其中的肌肉长度会缩短的一种锻炼方式。例如将重量朝躯干抬起，在躯干着陆时进行俯卧撑等
3.等速运动 (Isokinetic Exercise)：
是肌肉不改变形状的的一种运动方式，外观是像有氧运动这样的渐进运动。
等速运动是使身体以恒定速度抵抗阻力的运动，被认为是一种新型运动，例如在跑步机上跑步等
