许多人看到了体重秤上的数字并被成为了一件烦恼的事情，如何保持健康地减肥。今天我们有可供初学者使用的减肥方法给大家分享。
1.设定改变生活方式的目标：
我们应该做的第一件事是通过设定减肥目标开始，要明确要减几斤，减轻体重后有什么样的身材。必须关注每个阶段来改变生活观念。另外，要通过清楚地设定日期和时间做比较，并且不要忘记每周或每次都对自己的身体变化拍照。重要的是应该改变自己的生活方式，更加保健养生。其会有什么样的后果下一题我们会有答案！
2.更改生物钟：
在早上7点之前起床进行粪便并排出，不晚于9点吃第一餐，然后休息消化系统，中午再吃一顿饭，避免晚餐。 但是，如果饿了可以少吃，主要吃一些蔬菜和蛋白质食物，减少淀粉和糖分。晚上10点之前洗个澡，不要坐在沙发上玩手机。第二天在同一个时间段起床，养成日常好习惯。
3.改善饮食习惯：
选择健康共5组的食物，避免吃甜和油炸食物，不吃辣，并减少甜食，牛奶，黄油和冰沙，有时可以进食，但不要太多。减少对身体没好处的零食、饮料和各种甜点。任何不是主要食物的东西，都可以将其切掉。如果有人觉得受不了可以逐步减少。
4.控制自己的食物量：
计算适合身体一天能饮食的卡路里含量，并记录下来是否适合自己身体需要的饮食量。自己做饭可以更好地控制卡路里并还能确认清洁卫生。 选择吃全谷物面粉，好脂肪，避免或减少烹饪中的糖分，不减少卡路里而节食，因为肯定没有好的结果。 健康欠佳以及可能会反弹更胖。
5.锻炼身体：
从简单的姿势开始，进行大量活动，寻找适合自己消耗卡路里的活动。除了还使你自己的身体健康而且不容易患病。 可能从你最喜欢的运动开始，它会让你比无兴趣的运动更有趣，更想运动。连续进行至少30分钟的运动会有更好的效果。
