水是人体的重要组成部分，我们每天都需要干净的饮用水，以帮助体内的系统正常运行。而人体由于出汗，尿液和呼吸作用而失去水分。 如果身体脱水了，可能会出现以下症状 如头晕，头晕，头痛，嗜睡，疲倦等。如果严重脱水也危险致命，但喝水过多则不好。那么到底如何适当喝水呢？
适量的饮用水取决于活动，性别和年龄。具体如下：
对于4至8岁的人，每天应喝约5杯水或约1,200毫升。
对于9-13岁的人，每天应喝约7-8杯水或1,600-1,900毫升。
对于14-18岁的人，每天应喝约8-11杯水或900-2 600毫升左右的水。
对于19岁以上的女性，每天应该喝约9杯水，或者约2,100毫升。
对于19岁以上的男性，每天应该喝约13杯水，或约3,000毫升。
哪个时间饮用水最好？
早晨醒来后：
醒来后，人体血液中浓度很高，醒来后立即喝水有助于降低血液中的浓度，刺激排泄系统，消除毒素。
早晚淋浴后：
洗完澡后喝水也有助于降低血压。
饭前：
进食前30分钟左右喝水将协助消化系统正常运转。
饭后：
进食约一小时后喝水将促进身体吸收营养。
晚上睡觉前：
晚上睡前喝水会补充睡眠中流失的水分。
应喝冷水或温水：
冷水和温水在不同的时间都可以使用，温水可以刺激体内系统的功能，为皮肤增加水分，增加身体的温暖度，并有助于血液循环；需要进行大量运动，在潮湿的环境中锻炼，举起重物，喝冷水将有助于更好地降低。让身体减轻累感。
喝过多的水会有负面影响：
在短时间内喝太多水，例如在2个小时内喝4升水，将导致水中毒症状危险致命。
饮用水应适量饮用，不要过多，不宜太少，以适合我们的身体状况饮用。
